こんにちは！
腸寿家整体院の増田です。
身体を根本から良くする生活習慣についてお伝えさせていただきます。
『身体を根本から良くする生活習慣①、②』がありますので、まずはそちらからお読みになってください。
「身体を根本から良くする生活習慣」として
・水分
・体温
・栄養
この3つが必要とお伝えしました。
ここでは、
【栄養】
についてお伝えさせていただきます。
(『身体を根本から良くする生活習慣①』では【水分】についての説明です。
『身体を根本から良くする生活習慣②』では【体温】についての説明です。）
栄養と整体って関係あるの？
まずはそもそも、栄養と整体にどんな関係があるのか？と疑問を持たれる方がいると思いますので、その説明からさせていただきます。
私たちの身体は毎日の食事から消化・吸収されたもので出来ています。
つまり、
どんな物を食べているのかで、良くも悪くもあなたの身体に影響するということです。
当院に来院される方は、
身体の痛みや痺れといった不調や、自律神経症状などの不定愁訴を訴える方です。
そういった症状は、身体のバランスが原因であったり無理な負担が蓄積されて起こったりすることはもちろんありますが、
日々の生活習慣が症状の根本的な原因になっていることも大いにあります。
整体では外から手を加えて身体を改善していきます。
もちろん施術だけでも効果はありますが、栄養を十分にバランスよく摂ることで施術の効果はさらに増加します。
反対に、
栄養が不十分であったり偏った食生活であったりすると、せっかく整体を受けても効果が十分に発揮されないこともあります。
どんなことに気をつければ良いのかを説明していきます。
毎日の食生活
『まごはやさしいわ』
という語呂合わせを聞いたことはありますか？
これは健康に役立つ食材の頭文字を覚えやすく言い換えたものです。
生活習慣病が増加しているなか、伝統的な日本食が世界的にも注目されています。
ま ： まめ類
ご ： ごま(種実類)
は ： 発酵食品
や ： 野菜
さ ： 魚
し ： しいたけ(きのこ類)
い ： いも類
わ ： わかめ(海藻類)
-ま- まめ類
大豆は「畑の肉」と言われ、ミネラル・タンパク質が豊富。
生活習慣病に効果があります。
(豆腐、納豆、あずき、油揚げなど)
-ご- ごま(種実類)
種実類は、良質は脂質である不飽和脂肪酸が含まれている。
血中のコレステロールを減らす効果があります。
(ごま、アーモンド、くるみ、栗など)
-は- 発酵食品
発酵食品には、乳酸菌や麹菌、酵母菌などのさまざまな善玉菌が含まれている。
腸内環境を整える効果があります。
(納豆、キムチ、ぬか漬け、味噌など)
-や- 野菜
1日になるべくたくさんの種類の野菜を摂るように心がけましょう。
1日350g(1/3は緑黄色野菜 2/3は淡色野菜)が目安です。
免疫力アップ、抗酸化作用があります。
-さ- 魚
特に青魚には、DHAやEPA、タウリンが豊富に含まれている。
血管の病気を予防したり認知症を予防したりします。
大きな魚よりも小さな魚がオススメです。
-し- しいたけ(きのこ類)
きのこは、食物繊維やビタミンDが豊富に含まれている。
ビタミンDはカルシウムを骨に定着させやすくする効果があり、骨を丈夫にします。
(まいたけ、しめじ、エリンギ、キクラゲなど)
-い- いも類
いも類は、食物繊維が非常に多く含まれていることが特徴。
ビタミンも豊富で美肌効果もあります。お通じの改善に役立ちます。
(サツマイモ、じゃがいも、里芋、こんにゃくなど)
-わ- わかめ(海藻類)
海藻類は、ミネラルとビタミンを豊富に含んでいる。
新陳代謝を活発にして、老化防止の効果があります。
(もずく、ひじき、のり、こんぶなど)
ぜひこれらの上記した食材を意識的に摂ってみてください。
もし、あなたの今までの食生活が乱れてしまっていたとしたら
それだけでもあなたの身体は変化していきます。
食べ過ぎに注意！
「腹八分目に医者いらず」
と言うように、満腹になり過ぎず少し余裕をもたせて食べることが大切です。
食べ過ぎは肥満の原因になるだけではなく、
血行が悪くなり、内臓が疲労するなど、身体に大きな負担をかけてしまいます。
また、腹八分目にしておくと、ガンになるリスクも低くなるともいわれています。
さらに、腹八分目で満足感を得るには、よく噛むことも大切で、
この咀嚼があごの運動となり、カロリー消費にもつながります。
最後に
いかがだったでしょうか？
今回は、
身体を根本から良くする生活習慣として、
栄養や日々の食生活について
お伝えさせていただきました。
今の世の中には、いろいろな食べ物が溢れるほどあります。
ですが、自分の好き勝手な食生活では健康とは程遠いものになってしまいます。
ぜひ参考にしていただき、
ご自身の身体と向き合う良いきっかけになれば嬉しいです。
